Tinjauan tentang Efek dan Memori Zeigarnik - FAKKIR

Tinjauan tentang Efek dan Memori Zeigarnik

FAKKIR.XYZ | Pernahkah Anda menemukan diri Anda terganggu oleh pikiran yang mengganggu tentang pekerjaan yang belum selesai? Mungkin itu tentang proyek pekerjaan yang sebagian selesai membuat Anda terjaga di malam hari atau plot novel setengah baca yang terus berputar-putar di pikiran Anda. Ada alasan mengapa sangat sulit untuk berhenti memikirkan tugas yang belum selesai dan terputus. Psikolog menyebut ini sebagai efek Zeigarnik, atau kecenderungan untuk lebih mengingat tugas yang belum selesai daripada yang sudah selesai.

Efek Zeigarnik

Ketika Anda mulai mengerjakan sesuatu tetapi tidak menyelesaikannya, pikiran tentang pekerjaan yang belum selesai terus muncul di benak Anda bahkan ketika Anda telah pindah ke hal lain. Pikiran seperti itu mendorong Anda untuk kembali dan menyelesaikan hal yang telah Anda mulai. Itu sebabnya Anda terus memikirkan pembalik halaman itu. Atau mengapa Anda ingin menyelesaikan permainan video sampai Anda menang. Pekerjaan yang belum selesai terus memberikan pengaruh, bahkan ketika kita mencoba untuk beralih ke hal lain.

Opera sabun dan drama berseri juga memanfaatkan efek ini. Episode mungkin berakhir, tetapi ceritanya belum selesai. Cliffhangers membuat pemirsa bersemangat untuk mempelajari lebih lanjut, dan berkat efek Zeigarnik, mereka akan ingat untuk menonton di lain waktu untuk mencari tahu apa yang terjadi.

Anda mungkin juga pernah mengalami efek ini saat di sekolah. Sebelum ujian, Anda mungkin memiliki ingatan yang cukup baik untuk informasi yang Anda pelajari. Akan tetapi, setelah ujian, siswa sering mengalami kesulitan mengingat semua hal yang mereka pelajari. Karena Anda tidak lagi dapat langsung menggunakannya, informasi terkadang terasa seperti telah dikeluarkan dari memori Anda.

Bagaimana Itu Ditemukan?

Efeknya pertama kali diamati dan dijelaskan oleh seorang psikolog Rusia bernama Bluma Zeigarnik, seorang mahasiswa ahli teori berpengaruh Kurt Lewin. Saat duduk di sebuah restoran yang sibuk di Wina, dia mencatat bahwa para pelayan memiliki ingatan yang lebih baik tentang pesanan yang belum dibayar. Namun, begitu tagihan dibayar, para pelayan mengalami kesulitan mengingat detail pesanan secara persis.

Penelitian Zeigarnik

Dalam serangkaian eksperimen, partisipan diminta menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti menempatkan manik-manik pada tali, menyusun teka-teki, atau memecahkan masalah matematika. Separuh dari peserta terganggu di tengah tugas ini.

Setelah penundaan selama satu jam, Zeigarnik meminta peserta untuk menjelaskan apa yang sedang mereka kerjakan. Dia menemukan bahwa mereka yang pekerjaannya terganggu dua kali lebih mungkin mengingat apa yang telah mereka lakukan daripada mereka yang benar-benar menyelesaikan tugasnya.

Dalam versi lain dari percobaan, dia menemukan bahwa peserta dewasa mampu mengingat tugas yang belum selesai 90 persen lebih sering daripada mereka mengerjakan tugas yang sudah selesai. Studi awal Zeigarnik dijelaskan dalam makalah berjudul “On Finished and Unfinished Tasks” yang diterbitkan pada tahun 1927.

Penelitian Lebih Lanjut Menjelajahi Efek

Selama tahun 1960-an, peneliti memori John Baddeley mengeksplorasi lebih lanjut temuan ini dalam sebuah eksperimen. Peserta diberi waktu terbatas untuk menyelesaikan satu set anagram. Ketika mereka tidak bisa menyelesaikan anagram sebelum waktunya habis, mereka diberi kata jawaban.

Ketika peserta kemudian diminta untuk mengingat kata dalam anagram, mereka menunjukkan ingatan yang lebih baik untuk kata-kata yang belum mereka pecahkan. Ini mendukung temuan Zeigarnik bahwa orang memiliki ingatan yang lebih baik untuk informasi yang belum selesai atau terputus.

Riset yang Bertentangan

Namun, tidak semua penelitian menemukan dukungan untuk efek tersebut. Beberapa penelitian gagal menunjukkan efek yang sama dan peneliti lain menemukan bahwa terdapat berbagai faktor yang dapat mempengaruhi kekuatan efek. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa motivasi dapat memainkan peran utama dalam seberapa baik orang mengingat informasi.

Bagaimana cara kerjanya?

Memori jangka pendek terbatas pada kapasitas dan durasinya. Biasanya, kita hanya dapat menyimpan begitu banyak hal di memori, dan bahkan kemudian kita perlu melatih informasi untuk menyimpannya. Ini membutuhkan sedikit usaha mental. Tidak mengherankan, semakin Anda mencoba mengingatnya untuk jangka pendek, semakin keras Anda harus bekerja untuk membuatnya tetap tersimpan.

Pelayan, misalnya, harus mengingat banyak detail tentang tabel yang mereka sajikan. Informasi tentang apa yang dipesan orang serta apa yang mereka minum perlu tetap ada dalam ingatan mereka sampai pelanggan selesai makan.

Untuk mengatasi kelebihan data ini, orang sering mengandalkan sejumlah trik mental yang memungkinkan mereka mengingat banyak informasi dengan lebih baik. Efek Zeigarnik adalah salah satu contohnya. Kami menyimpan informasi ini dalam jangka pendek dengan terus-menerus menariknya kembali ke kesadaran. Dengan sering memikirkan tugas yang belum selesai, kita lebih baik mengingatnya sampai selesai.

Tapi efek ini tidak hanya berdampak pada memori dalam jangka pendek. Tugas yang belum selesai seperti tujuan yang masih harus kita capai dapat terus mengganggu pikiran kita dalam waktu yang lama.

Efek Zeigarnik mengungkapkan banyak hal tentang cara kerja memori. Begitu informasi diterima, ia sering disimpan dalam memori sensorik untuk waktu yang sangat singkat. Ketika kita memperhatikan informasi, itu bergerak ke dalam ingatan jangka pendek. Banyak dari ingatan jangka pendek ini dilupakan dengan cukup cepat, tetapi melalui proses latihan aktif, beberapa dari informasi ini dapat berpindah ke ingatan jangka panjang.

Zeigarnik berpendapat bahwa kegagalan menyelesaikan tugas menciptakan ketegangan kognitif yang mendasarinya. Hal ini menghasilkan upaya mental dan latihan yang lebih besar untuk menjaga agar tugas tetap berada di garis depan kesadaran. Setelah selesai, pikiran kemudian dapat melepaskan upaya ini.

Bagaimana Memanfaatkannya Secara Maksimal

Lebih dari sekadar pengamatan menarik tentang cara kerja otak manusia, efek Zeigarnik sebenarnya dapat berimplikasi pada kehidupan Anda sehari-hari. Anda bahkan dapat menggunakan fenomena psikologis ini untuk keuntungan Anda.

Akal sehat mungkin memberi tahu Anda bahwa menyelesaikan tugas adalah cara terbaik untuk mendekati tujuan. Efek Zeigarnik malah menyarankan agar diinterupsi selama tugas merupakan strategi yang efektif untuk meningkatkan kemampuan Anda mengingat informasi.

Dapatkan Lebih Banyak dari Sesi Belajar Anda

  1. Jika Anda belajar untuk suatu ujian, hentikan sesi belajar Anda daripada mencoba menjejalkan semuanya di malam sebelum ujian. Dengan mempelajari informasi secara bertahap, Anda akan cenderung mengingatnya hingga hari ujian.
  2. Jika Anda kesulitan menghafal sesuatu yang penting, interupsi sesaat mungkin benar-benar menguntungkan Anda. Daripada hanya mengulang informasi berulang kali, tinjau beberapa kali dan kemudian istirahat. Saat Anda berfokus pada hal-hal lain, Anda akan menemukan diri Anda secara mental kembali ke informasi yang Anda pelajari.

Atasi Penundaan

  1. Seringkali, kita menunda tugas sampai saat-saat terakhir, hanya menyelesaikannya dengan terburu-buru pada saat-saat terakhir untuk memenuhi tenggat waktu. Sayangnya, kecenderungan ini tidak hanya menyebabkan banyak stres, tetapi juga dapat mengakibatkan kinerja yang buruk.
  2. Salah satu cara untuk mengatasi penundaan adalah dengan menerapkan efek Zeigarnik. Mulailah dengan mengambil langkah pertama, sekecil apa pun. Setelah Anda memulai — tetapi belum selesai — pekerjaan Anda, Anda akan menemukan diri Anda memikirkan tugas itu sampai, pada akhirnya, Anda menyelesaikannya. Anda mungkin tidak menyelesaikan semuanya sekaligus, tetapi setiap langkah kecil yang Anda lakukan membuat Anda semakin dekat dengan tujuan akhir.
  3. Pendekatan ini tidak hanya membantu memotivasi Anda untuk menyelesaikan, tetapi juga dapat mengarah pada rasa pencapaian setelah Anda menyelesaikan pekerjaan dan mampu menerapkan energi mental Anda di tempat lain.

Ciptakan Minat dan Perhatian

  1. Pengiklan dan pemasar juga memanfaatkan efek Zeigarnik untuk mendorong konsumen membeli produk. Pembuat film, misalnya, membuat cuplikan film yang dirancang untuk menarik perhatian dengan mengabaikan detail penting. Mereka menarik perhatian pemirsa tetapi membuat orang menginginkan lebih. Untuk mendapatkan semua detailnya, orang-orang kemudian harus pergi ke box office atau membeli film itu setelah dirilis di rumah.
  2. Program televisi juga memanfaatkan strategi ini. Episode sering kali berakhir pada momen aksi tinggi, meninggalkan nasib karakter atau hasil dari situasi yang tidak terselesaikan. Untuk menyelesaikan ketegangan yang diciptakan oleh ujung cliffhanger seperti itu, pemirsa harus ingat untuk menonton episode berikutnya untuk mencari tahu apa yang terjadi.

Promosikan Kesejahteraan Mental

  1. Seperti yang Anda bayangkan, efek Zeigarnik tidak selalu menguntungkan. Ketika Anda gagal menyelesaikan tugas, mereka dapat memangsa pikiran Anda, mengganggu pikiran Anda dan menciptakan stres. Pikiran invasif ini dapat menyebabkan perasaan cemas dan berkontribusi pada gangguan tidur.
  2. Namun, efeknya juga dapat berperan dalam mengatasi kesulitan tersebut. Pikiran yang berulang dapat memotivasi orang untuk menyelesaikan tugas yang telah mereka mulai. Menyelesaikan tugas-tugas ini kemudian dapat menyebabkan perasaan puas, harga diri, dan kepercayaan diri.

Kesimpulan

Efek Zeigarnik dimulai sebagai pengamatan sederhana tentang bagaimana pelayan restoran menangani pesanan pelanggan. Penelitian selanjutnya telah menawarkan dukungan untuk gagasan bahwa, setidaknya dalam beberapa kasus, kita memiliki kecenderungan untuk mengingat tugas yang belum selesai dengan lebih baik daripada yang sudah selesai. Meskipun ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi terjadinya efek dan kekuatannya, Anda dapat memanfaatkan pengetahuan dengan berbagai cara. Dengan mengambil waktu istirahat yang disengaja saat mengerjakan sebuah proyek, Anda mungkin dapat mengingat detail penting dengan lebih baik.